El baño de bosque también conocido como Shirin Yoku esta ganando popularidad y seguro que ya has oído hablar de él.
Tú lo sabes y yo lo sé: ir al bosque te hace sentir bien.
Diferentes estudios demuestran que esto no es causal, estar en espacios verdes puede tener muchos beneficios para la salud: mental y física.
Entre estos beneficios están la reducción del estrés, la disminución de la presión arterial, la mejora del estado de ánimo, el fortalecimiento del sistema inmunológico y una mayor sensación de bienestar general.
Los baños de bosque promueven la relajación y la desconexión del ritmo acelerado de la vida moderna.
Bosque es Casa
Pero un baño de bosque no es solo ir al bosque.
«El Shirin Yoku es una técnica que nos invita a conectar a través de los sentidos y explorar profundamente los diferentes elementos del naturales y del cuerpo para así llegar a una práctica meditativa en la que nos comunicamos con el bosque.»
Idealmente estas prácticas deben de ser de un par de horas para entrar profundamente pero en familia, con criaturas, las actividades de foco seguramente sean más cortas y vayan variando.
Usar la imaginación y los sentidos es clave.
Y de esto las criaturas saben mucho.
Por eso hoy te traigo 3 propuestas sencillas de baño de bosque para hacer en familia (al final de este email).
Escuchar y sentir la Naturaleza. Así podemos encontrar respuestas a preguntas, colocar emociones, calmar estrés, sanar físicamente o simplemente sentirnos en sintonía con Ella.
De aquí nació mi inspiración para diseñar la camiseta Bosque es Casa. Evocando espacios de conexión entre árboles y bichos.
6 invitaciones de conexión con el bosque
1. Tierra – Comparte con el árbol.
Tumbados en el suelo poned las palmas de las manos directamente en contacto con el suelo. Toma una respiración y comienza a visualizar cómo de tus manos crecen raíces. Visualiza como bajan y bajan, dicen hola a las lombrices y los bichos que viven bajo tierra (párate en cada bichito que encontréis) hasta llegar a las raíces de un árbol cercano. Dile hola y pide permiso para tocarle y conectar. Intercambia salvia, líquidos, nutrientes y AMOR con él. Puedes preguntarle algo que te inquiete o que tengas en la cabeza, escucha con tu corazón las respuestas. Di adiós y vuelve a tu cuerpo.
2. Aire – Las formas de las copas.
Tumbados boca arriba debajo de los árboles, cerrad los ojos y tomar una respiración, siente la tierra sujetándote. Abre los ojos y mira a las copas de los árboles. Observa subiendo por los troncos hasta las ramas, las formas de fractal, los huecos, , las curvas, si hay aire: el movimiento… ¿Ves formas? ¿Qué te inspira?
3. Agua – Escucha al arroyo.
Poneros cómodas, tumbadas o sentadas, en algún espacio cerca de un río o un arroyo. Puedes encontrar una cama o una asiento natural. Cerrad los ojos y sentir cómo la Tierra sujeta tu cuerpo. Comienza a escuchar el arroyo, enfocare en el suave susurro. Deja que te arrulle, siéntete tranquila y relajada. Sigue escuchando un rato. ¿Hay algo que quieras preguntarle al arroyo? Habla y escucha con tu corazón, te dirá lo que necesitas saber.
4. Tierra – jugar con arena
Un clásico de la conexión con Tierra que siempre siempre triunfa con las más pequeñas. Lleva algunos cacharritos y palas y encuentra una zona arenosa. No necesitas nada más para que el juego y la conexión surja, deja que fluya. Invítales a sentir la arena en las manos y a compartir con ella, dar igual que recibir.
5. Aire – Formas en las nubes
Otro clásico de la observación a través del juego y la imaginación. Tumbados en el suelo observa las nubes. ¿Qué forma tienen? ¿Cómo se mueven? ¿Cómo cambian?
6. Aire – Aromas de las diferentes plantas
En los ratos paseando y explorando recoge plantas de alrededor para olerlas. Si no huelen mucho de principio, rompe la hoja y acercarlas a la nariz para empaparte de su olor: dulce, floral, amargo… Respira hondo dejando que los distintos aromas entren y nos envuelvan.
4 libros sobre Baño de Bosque
Si quieres ampliar información sobre este tema de los Baños de Bosque y el Shirin Yoku, te dejo 2 enlaces con contenido muy interesante sobre el efecto en nuestra salud de estar en ciudades o espacios naturales. Son la introducción de 2 libros sobre Shinrin Yoku que sus autores nos ofrecen gratis.
- Shinrin Yoku, el arte japones de los baños de bosque. de Hector Garcia y Francesc Miralles.
- El pequeño libro de los baños de bosque de Bettina Lembe.
Te recomiendo otros dos libros:
- “El poder del bosque. Shirin Yoku”. Dr Quing Li. Explica de forma científica cómo los “baños de bosque” (shinrin-yoku) pueden mejorar la salud mental, reducir el estrés, mejorar la inmunidad y equilibrar la presión sanguínea.
- Shinrin-Yoku. Baños curativos de bosque. Yoshifumi Miyazaki. Este es un clásico para entender la base científica de la terapia forestal: explica cómo los bosques pueden reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar nuestro bienestar.
1 recomendación
Mi recomendación es que consigas tu camiseta Bosque es Casa para llevarla en tus salidas al bosque y después poder evocar con ella esos ratos de conexión.
Ahora tengo las camisetas Bosque es Casa rebajadas al 20% (te contaba el otro día que son muy muy populares entre papis, hermanos, titos, tíos, colegas…).
Y además tienes envío gratis si ya has comprado ( o compras ahora) el libro «La Rueda de los Cuentos» (escribeme y te paso cupón) o si llegas a 50€ de pedido.
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Paz, amor y mucho bosque,
Llanos
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